dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x [...]

[...] K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 52,5kg x 24 = 1260 1260 x 0.9 = 1134 [...]

witam waze 85 kg, mam 15 lat i 193cm wzrostu,a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2448kcal, lub 2148kcal (weglug tego dziennika diety) nie wiem ktore jest wlasciwe? poza tym czy to ostateczny wynik do redukcji(bo dieta ma na celu redukcje przede wszystkim i chce ja polaczyc z jakims treningiem np. domatora),czy musze odjac 500kcal i [...]

[...] tego mozna obliczyc przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x [...]

[...] rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2640k x 1,2 = 3168 kg Białka (2 g na 1kg) 2 x [...]

Mam pytanie. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 1. 1527kcal 2. 1836kcal Do te 1527kcal + 1836kcal czy jak to jest? Moim celem jest masa, więc czego mam jeść ponad normę? Białek chyba prawda? Jak się mylę to mnie poprawcie

K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Spis treści: Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Po drugie: nadwyżka energetyczna Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: [...]

Mam pytanie czy na ckd tniemy kalorie by był ujemny bilans czy porostu obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według schematu podanego wcześniej w poście i trzymamy się ściśle tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL [...]

[...] masy ciała - musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, [...]

tu może ten kalkulator pomóc,chociażby w małym stopniu http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html Ja mam pytanie,niby waże 85kg,178cm wzrostu i 16lat,obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 1700kcal. Dochodząc do sedna mojego pytania ,które wygląda tak,iż nie wiem jak dobrać posiłki i co jeść najprościej mówiąc...jakby ktoś [...]

[...] Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, [...]

[...] Co zrobić żeby podczas masy zbudować jak najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Na początek należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład za pomocą poniższego wzoru: [...]

[...] Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, [...]

[...] Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, [...]

[...] a w szczegulnosci taki podpiety topik "zapotrzebowanie,..." w nim znajdziesz podstawowe infromacje jak ukladac diete. napisane jest tam jak wyliczyc u kobiety dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(taki prosty wozr bazujacy na aktywnosci czlowieka). nastepnie pamietaj ze jezeli chcesz scudnac.. musisz jesc nieco mniej kalorii niz [...]

Po pierwsze to bolicz swoje zapotrzebowanie. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] odjąć 300-500kcal. Obserwuj swoje ciało, jak reaguje na taką liczbę kalorii. Jeśli zauważysz zbyt szybki spadek wagi, spadek sił to możesz obciąć mniej, albo podnieść wartość dziennego zapotrzebowania. Po pewnym czasie liczenia kalorii, obserwacji własnego ciała będziesz w stanie precyzyjniej określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] zawierają ponad dwa razy tyle energii jak białka i węglowodany. Warto o tym pamiętać w trakcie komponowania naszej diety. Znając te przeliczenia, łatwo jest wyliczyć nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W ten sposób wiemy ile jeść, aby budować masę mięśniową lub redukować tkankę tłuszczową. Policzyć to można z tego oto wzoru: [...]

[...] reasumując, im więcej zjemy w ciągu dnia tym czas trawienia wydłuża się, więc nie ma różnicy czy wszamam to na raz czy nie. liczy się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. dochodzi do tego jeszcze fakt, że krótkotrwała np 16 godzinna głodówka przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu i mamy idealne [...]